Under de fitnessapparatuer is roeier ien fan 'e apparatuer mei in protte funksjes.Tagelyk hat roeier ek in protte foardielen.Lykwols, roeier is ek bysûnder.Mar guon minsken witte net hoe't se de roeier korrekt brûke.Wy leauwe dat guon minsken mear wolle leare oer roeier.Dus, wat is de juste manier om roeier te brûken?No litte wy it diele!
Stap 1:
Plak de foet op it pedaal en befestigje it mei pedaalriemen.Oan it begjin, gat it stjoer mei passende sterkte ûnder in leger nivo ferset.
Stap 2:
Bend de knibbels nei de boarst, leanje it boppeliif wat nei foaren, triuw de skonken hurd om de skonken út te wreidzjen, lûk hannen nei de boppebuik, en lean it lichem efterút.
Stap 3:
Rjochtsje de earms, bûgje de knibbels, en ferpleatse it lichem nei foaren, werom nei wêr't jo begon.
Oandacht:
1. Beginners moatte nimme in stadichoan oanpak.Oan it begjin oefenje in pear minuten minder, en ferheegje dan de oefentiid dei foar dei.
2. It stjoer moat los wêze en it paddeljen moat glêd wêze.As it stjoer te sterk is, is it maklik om wurgens yn beide hannen en earms te feroarsaakjen, en it is lestich om te bliuwen.
3. By it roeien moatte jo gearwurkje mei sykheljen;ynhale as jo weromlûke, en útademe as jo ûntspanne.
4. Hâld op elk momint de pulsbetingsten yn 'e gaten, bepale de hertslach yn' t foar, en besykje de standert te berikken.As it boppe de standert is, fertrage dan om de hertslach te ferleegjen, en stopje noait fuortendaliks.
5. Doch nei de oefening wat ûntspanningsoefeningen, lykas stadich kuierje, en net daliks sitte of stil stean.
6. Doch it trije oant fiif kear deis, 20 oan 40 minuten eltse kear, en mear as 30 strokes per minuut.
7. It is maklik om iensidige ûntwikkeling fan lichemskrêft, úthâldingsfermogen en spierûntwikkeling te feroarsaakjen troch gewoan apparatuertraining út te fieren, wylst reaksje, snelheid en koördinaasje negearje.Dêrom moatte njonken konvinsjonele apparatuertraining ek needsaaklike helpoefeningen (lykas balspultsjes, martial arts, aerobics, hip-hop, boksen, dûns, ensfh.) tafoege wurde om it lichem folslein te ûntwikkeljen.
Post tiid: Jun-03-2019